척추 협착증 집에서 할수 있는 운동.

 

반듯하게 누운 자세에서 운동을 하세요.   1.양쪽 발가락을 최대한 오무렸다 폈다  10회 2.양발을 최대한 앞으로 당겼다 밀었다  20회 3.양발을 좌,우로 숙여줌                        20회 4.양발을 안쪽으로 바깥쪽으로 회전 시킴  10회 5.무릎을 살짝 좌,우 교대로 빠르게 굽혔다 쫙 펴줌 10회 6.다리를 최대한 높이 들어 올림 10초후 내리고 다리바꿔 올림 좌우 10회 7.양쪽 무릎을 세우고 좌우로 최대한 눞혀 줌   좌우 10회    (발바닥은 바닥에 팔은 양쪽으로 펴고 머리는 무릎과 반대 방향으로) 8.고관절돌리기 좌우 양쪽 각 10회    ( 손으로 무릎을 잡고 가슴까지 끌어 오려 최대한 크게 돌려 줌) 9.엉덩이 털기(엉덩이를 5센티 정도 들었다 놨다 빠르게)  50회 10 발끝 부딪치기         100회 이상 11.장운동 (숨을 들여 마시면서 배를 등쪽으로 깊게 끌어 당기고 내쉬면서 바로  )  500회

 

[척추관협착증] 척추관협착증에 도움되는 운동

척추관협착증은 디스크 질환과는 달리 50대 이상의 노인들에게 많이 발생하는 질환입니다.
척추관협착증은 척추 신경이 지나는 척추관에 뼈, 인대, 디스크가 쓸데없이 자라나

그 직격이 좁아져서 신경이 압박되어 다리가 저리게 되는 노인성 질환입니다.

조금만 걸어도 쪼그려 앉아서 쉬고가야 하는 것이 전형적인 척추관협착증의 증상이지요.

척추관협착증은 관리가 매우 중요한데요.
척추관협착증을 위한 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동이라서

척추관협착증을 예방하는데 큰 도움이 될겁니다^^

 

이런 대둔근 신전 운동은 대둔근을 이완 시켜 굳은 엉덩이 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.

그리고 고양이등 운동도 있는데요.

 

 

1. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드려 골반을 위로 올리며 허리를 아래로 내린다.

2. 배꼽을 보는 기분으로 허리를 위로 끌어 올리면서 등근육을 천천히 충분히 늘려준다.

3. 무릎을 꿇은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗으며 윗몸을 숙여 엎드린다.

10초 유지, 3회 반복한다.

이런 고양이등 운동의 효과는 척추기립근을 강화하고 신전시켜줍니다.