[치매/운동] 치매예방 15가지 기(氣) 운동

[치매/운동] 치매예방 15가지 기(氣) 운동 

 치매를 예방하는데 좋은 15가지 기(氣)운동

일상생활에서 쉽게 하는 운동이니까

한번 실천해보세요^^

 

1. 새끼 손가락 운동

양손 새끼 손가락 바깥 부분을 교차하듯 합치고 2분간 문질러 주세요.

  

2. 가운데 손가락 운동

 

가운데 손가락을 얽히게 해서 5초간 힘껏 잡아당긴후 놓아 주세요.

 

3. 발운동 

 

양 발가락 끝을 구부려 바닥에 세게 눌러 주세요.(10회씩 3분)

 

4. 팔운동 

몸을 곧게 편 후 몸을 서서히 끌어 올려 주세요.

  

5. 주먹운동

 

복식호흡을 하면서 주먹을 책상 위에 대고 힘껏 문질러 주세요.(3분)

 

6.옆으로 잡아 당기기

곧게  팔을 펴고 팔꿈치 부분을 귀에 닿도록 옆으로 잡아 당겨 주세요.

  

7. 앞으로 굽히고 뒤로 구부리기

상체를 일으켜서 앞으로 구부렸다가 뒤로 젖히기를 각각 6초씩 해주세요.

  

8. 목운동

목을 좌 우로 돌려주세요.

 

9. 벽운동

양손을 벽에 붙이고 무릎을 구부려 손 짚고 엎드리기를 합니다(10회)

구부릴때 숨을 마시고 펼때 내쉬세요.

 

10.타월운동 

 

타월의 양 끝을 잡고 좌우로 힘껏 잡아당겨 주세요.

 

11. 책상운동

 

책상에 엄지손가락을 대고 체중을 실어 눌러 주세요.

 

12. 발바닥 운동

발바닥 중앙 부위를 책상 모서리등으로 3분동안 문질러 주세요.

 

13. 머리 만지기 운동

손가락 끝으로 관자놀이 윗부분을 3분간 문질러 주세요.

 

14. 다리 벌리고 상체 앞으로 구부리기

 

다리를 벌리고 선 후

무릎을 핀 상태로 구부린채 6초간 정지해 주세요.

  

15. 손가락 펼치기 

 

주먹을 쥔 새끼 손가락 부터

차례로 힘껏 하나씩 펼쳐 주세요

.(30초 동안 10손가락을 모두 펴주세요)

출처: 춘천시 보건소